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Programme remise en forme homme musculation


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On tient juste sur le ventre ; les bras, le buste et les jambes doivent être bien relevés.).
Différents groupes musculaires sont sollicités pour vous sculpter un concours elite 2018 noemie physique harmonieux.
Vous pouvez enchaîner les deux séances à condition de toujours réaliser la séance de cardio après celle de musculation.Petit-déjeuner 50g de flocons d'avoine ou de muesli aux fruits secs 100g de fromage blanc 0 ou 30cl de lait de coco ou de soja 3 blancs d'oeuf ou 30g de protéines en poudre, un fruit 1 capsule de multi-vitamines Déjeuner 120g de viande rouge pauvre.Répéter cette série de 3 à 5 fois avec un repos de 1 minute 30 à 2 minutes entre chaque répétition.Jeudi, prenez une journée pour vous reposer, vous et votre organisme.Vous améliorez également votre puissance, cest-à-dire votre capacité à développer le plus de force possible en un minimum de temps, une qualité majeure pour toute pratique sportive.D'autres facteurs vont aussi intervenir ; si vous vous êtes blessé à l'origine de votre coupure ou non, si vous avez pris ou perdu excessivement de poids entre temps, votre programme de remise en forme peut légèrement changer.Vos séances sont entièrement adaptées à votre état de forme du moment grâce à des évaluations régulières.
2) Burpees/Fentes/Dips/Montées de genoux : Enchaîner 5 burpees 30 fentes marchées (en avançant donc une jambe après l'autre) 10 dips sur un banc ou une chaise 20 montées de genoux.Essayez de progresser jusqu'à pouvoir réaliser deux, puis trois circuits par séance (avec 1min30 à 2min30 de repos entre chaque circuit).Par exemple, si je me suis arrêté durant deux mois, il me faudra environ deux mois d'entraînement pour retrouver le niveau que j'avais avant d'arrêter.Crunchs, 3 séries de 20-25 reps 1min30 de repos entre chaque série et entre chaque exercice.Squat, 2 séries de 15-20 répétitions (lestez-vous si vous réussissez à faire bien plus de 20 répétitions au poids du corps).Programme réalisé par le coach David Costa.Pour se muscler le dos en largeur, une barre fixe sera nécessaire pour effectuer des tractions.



Oubliées les heures de course à pied, vous obtiendrez de meilleurs résultats avec un programme à base.
Le circuit training est une méthode de remise en forme simple et ludique, qui vous apporte un maximum de résultats en un minimum de temps.


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